trening biceps triceps

20.05. ŚRODA 140g owsa 80g whey c6 25g lnianego 40g AMG jako preworkout + 2 kapsy trening triceps: WYciskanie francuskie leżąc łamaną 42kg x10x10 50kg x8x8 wyciskanie kalifornijskie hantlą jednorącz 12kg x10x8x8 prostowania na bramie drążek prosty 10x8x8 pompki na poręczach 2serie x max Biceps: ugianania sztanga łamaną w oparciu o ścianę 22kg [...]

[...] nie stać :-{ mam ławeczkę płaską z możliwością złożenia do skośnej, gryf 120 cm 6,5kg (wiem potrzebuję większy), hantle i złom 2x10kg, 2x5kg, 4x2kg, 8x1kg. Biegam przed treningami siłowymi 5-6 km około 30 min z groszem Gram w piłkę nożną we Wtorki i Czwartki około 1,5 - 2 godz. Weekend odpoczynek ewentualnie już na niedługo lato więc plaża i [...]

[...] ciągną w prawo, obręcz barkowa w lewo. Nie umiem iść bez myślenia w jaki sposób idę, niewygodnie mi... Jak jutro też będzie mnie tak ciągać we dwie strony to nie pójdę na trening. Bieganie - podbiegi - nie da się zrobić podbiegów po wczoraj, byłam straaaasznie wolna Miska Nagotowałam grochu dla wojska, a Kapral nie chce jeść\-) jeszcze trochę [...]

Pozwolę sobie wrzucić rozpiskę za wczorajszy dzień ;-) DIETA (jeden z posiłków): - 50g kasza gryczana/100g pierś z kurczaka/ 22g orzechy nerkowca/ warzywa ../Content/img/noimage.png TRENING Barki + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 6x7kg/6x8kg/6x9kg/6x10kg/12x7kg/12x7kg/25x2kg/25x2kg 2. Wznosy boczne wylewające [...]

Witam wszystkich :-) Mam na imię Klaudia, mam 18lat i właśnie postanowiłam założyć swój dziennik treningowy :-) Co do mojej osoby to nie będę się za bardzo rozpisywać. Powiem tylko, że moja przygoda ze sportem rozpoczęła się parę lat temu. Trenowałam wówczas lekkoatletykę przez 3lata, niestety doznałam kontuzji stawu kolanowego i lekarz sportowy [...]

Wtorkowy trening. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono progres. Zrobiłem poniedziałek plecy+triceps i wtorek klata+biceps+brzuch w splicie to chyba nie problem. Trening po lekkim posiłku na początku okna żywieniowego. Dużo lepsze samopoczucie niż przy poprzednim na czczo. Dzień po bolą głównie piersiowe. 3. Coś kiepsko - rzadko nie [...]

Witam. Chciałbym przedstawić wam mój trening, ćwiczę już na nim od 6 miesięcy przy czym trzymam dietę , jednak teraz mam tydzień przerwy bo mój organizm jest już troszkę zabardzo przeforsowany. Oto i on: 1. Poniedziałek /Klata, - Wyciskanie na płasko 4 serie 10,10,8 i ostatnia seria i fabryka da. -Wyciskanie skos góra 4 serie 10,10,8,8 +dodatkowa [...]

[...] moim problemem jest 0 wytrzymałość. Diete zamierzam zacząć trzymać od czerwca ponieważ wtedy dostane ją od kumpla (zna się na tym). Suplementacja DT Storm-jacked przed treningiem activlab aminokwasy w czasie treningu-storm i mass activator po treningu glutamina olipm przed spaniem DNT Storm i glutamina ew. mass activator Biceps-39 Klata [...]

[...] metcon 21-15-9 pull up sit up air squat Wtorek był mocny WOD1 100 sit up 50 swing KBx2 100 Jackknife 50 thruster 2xKB 100 Leg Up 50 push press 2xKB Po WODzie kolejny trening tylko że technika. Szlifowaliśmy rwania, ciężko mi to idzie ponieważ jestem cały pospinany. Nie mogę zblokować ramion, kaptury blokują ruchy, a klatka ściąga ręce w [...]

Trening triceps,biceps i brzuch 1.Wyprosty ramion w dół na wyciągu progresją łączone z uginaniem ramion z hantlami skos plus-hantle po 12kg 2.francuz linkami na wyciągu łączone z uginaniem ramion stojąc sztanga łamana 3.brzuch ławka minus unoszenie i opuszczanie tułowia

Dzień dobry z pracyyy }:-( Dzisiaj praca, a po pracy trening, także czeka mnie intensywny dzień. Pierw wymęczę się umysłowo, później fizycznie i zasnę jak małe dziecko wieczorem %-) DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 100g wołowiny 2,3,4,5. 100g kury smażonej na 20g oliwy z oliwek + sałatka z grzankami z pieczywa pełnoziarnistego i serem pleśniowym %-) a po [...]

Witam dostalem taki trening czy nie za duzo serii i cwiczen ? Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS + BRZUCH Klatka piersiowa 4 ćwiczenia: - wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) - wyciskanie hantli na ławce skos góra 12/10/8/6(ciężar dodajemy co serię do góry ->) - wyciskanie sztangi na bramie skos góra 12/10/8/6 [...]

Piątek 15.05 Nogi + plecy + cardio orbitrek Sobota 16.05 Barki + triceps + cardio orbitrek 20min Wieczorem trening biegowy 8x400m (bieżnia) przerwa 200m trucht Niedziela 17.05 Poznań targi Fit Expo. Odpoczynek od treningu> Poniedziałek 18.05 CF: PRE: Shoulder Press 1 Rep Max lift. 55kg MAIN: Chipper: For time: Run, 400 m 30 Power Clean & Jerks [...]

Pięknie rozpisałem cały trening i wszystko mi wcieło a rozpiskę z tel skasowałem w międzyczasie. Będę płakał. Biceps: Superseria: Uginanie ramion łamaną: 3x5 Młotek 3x5 Superseria: Uginanie ramion na boki siedząc 3x5 O kolano 3x5 Uginanie przed klatę 3x8 Triceps Superseria Czachołamacz: 3x5 Prostowanie ramion liną wyciągu górnego: 3x5 Superseria: [...]

[...] , sałatka jarzynowa , 2 kawałki szarlotki , 2 talerze zupy szczawiowej . No więc biedy nie ma jutro się ważę zobaczymy co tam widać . Trening inny ale to z powodu sobotniego treningu barków postanowiłem dzisiaj tylko żołnierskie siłowo zrobić i łapy . Powiem ,że psychiką dużo wywalczyłem te SS bo palenie mega ;d [...]

[...] do tego dorzucić jeszcze jeden zestaw, ale to do ogarnięcia na później + cardio (bo tak, chcę podkręcić kondycję), np. bieganie. Czy dawać w dni bez fbw, czy np. po treningu? No i ten mój basen w środy. Robić trening przed/po, czy w inny dzień? Pierwszy raz wzięłam się za coś takiego, więc liczę na pomoc i wyrozumiałość w stosunku do [...]

[...] -wymachy hantlą za siebie w oparciu: 16,16,14,14 biceps: -uginanie z łamaną: 30,40,40,40 -modlitewnik maszyna: 45,45,50,50 -młotki sznur: 23,26,28,28 komentarz do treningu Bardzo udany trening. Taka zmiana była jak najbardziej na miejscu. Przy każdym ćwiczeniu były jak najkrótsze przerwy także było dość intensywnie. Ciężary jako tako [...]

Witam. Chciałbym zrobić masę mięśniową. Obecnie gram w piłke nożną gdzie trening mam 3 razy w tygodniu( trochę utrudnia zrobienie masy) . Trening siłowy chciałbym robic w domu (siłownia jest daleko i nie mam zbytnio środków na karnet) do dyspozycji mam Dostęp do sprzętuDwie hantelki regulowane 8 talerzy po 2 kg i 4 talerze po 1.25 kg (moge [...]

[...] - aktualnie to ok. 1-1,5h, 2 x w tygodniu. Dodatkowo w okresie letnim jeżdzę na rowerze, rolkach i ogólnie jestem osobą aktywną. Jakiś czas temu próbowałem regularnych treningów na siłowni, ale jakoś zabrakło motywacji. Zebrałem się w sobie ponownie w momencie, gdy zauważyłem, że oponka na brzuchu zaczyna niebiezpiecznie rosnąć, może przez [...]

[...] kosza przestałem grać rok temu, ogółem przestałem uprawiać jakikolwiek sport, zająłem się studiami i pracą). Na początku grudnia zacząłem mieć więcej czasu i wróciłem do treningów na siłowni, tylko tym razem "na poważnie". Dietę ułożyłem ze znajomymi(jeden jest trenerem na jednej z większych siłowni w moim rodzinnym mieście, a reszta ma [...]